Sou entènèt jwèt Gym roulo rou

Prekosyon pou pratike wou a woulo jimnastik

1. Premyèman, nou kòmanse soti nan pozisyon a jenou, ateri sou tou de jenou epi kenbe wou a woulo jimnastik nan men nou. Lè sa a, respire, flechi do ou osi lwen ke posib, pi sere glutes ou ak manton otank posib. Kenbe ranch ou (ak kwis) pèpandikilè ak tè a. Ranch ou yo pa ta dwe janm pouse tounen twò wo oswa do ou koule twò lwen nan mouvman sa a.

Piti piti bese kò ou, kenbe kontwòl fèm pandan tout egzèsis la jiskaske kò ou rive nan tè a.

2. Nou kite kò a desann nan kontwòl konplè sou fòs la, kenbe tansyon nan tout desandan nan etaj la. Epi pa kite desandan an dwe etonan ralanti lè ou kòmanse fòmasyon woulèt la jimnastik, ou pral fatige prematireman epi blese anvan ou menm frape tè a. Petèt pandan desandan patnè fòmasyon ou a ap pote yon senti lajè atache anba ren ou ak ranch yo pou pwoteksyon fè egzèsis, ki ka yon bon fason pou anpeche ou pèdi kontwòl pandan egzèsis la.

Si patnè fòmasyon ou a ka mare yon senti lajè nan ranch ou, li ka pi bon pou anpeche ou pèdi kontwòl.

3. Li enpòtan sonje ke do ou pa sag anba pandan egzèsis la. Asire w ke do ou yon ti kras koube, oswa omwen kenbe li dwat. Si ou pa fin sèten sou presizyon nan mouvman ou yo, Lè sa a, ou riske fè mal nan do pi ba ou, epi ou pa pare pou antrennman sa a mechan jimnastik wou woulèt.

Pa boude ranch ou!

Pa kite do ou desann!

Pa kite kolòn vètebral ou dwat! (kanpe)

4. Nan kouri anba a, eseye manyen pwatrin ou otank posib, Lè sa a, eseye fè yon ti arc nan do ou pandan w ap kenbe bra ou tansyon. Pa rann souf lè kò ou pa nan tèt. Epitou, pati ki pi difisil la se souf ak repoze sou tè a. Lè sa a, respire pou pliye do ou, epi retounen nan pozisyon an kòmanse (pozisyon ajenou).