Rezistans kòd

Ki diferans ki genyen ant yon kòd rezistans ak yon bann pull up?

1. Rezistans kòd

Kòd rezistans vini nan anpil gwosè, sòti nan 10 liv a 30 liv, epi yo sitou divize pa longè ak elastisite. Lè nou ap chwazi yon kòd, nou ta dwe chwazi selon metòd egzèsis pèsonèl nou ak entansite ekzèsis resan. Anvan ou fè egzèsis nan kòd rezistans, ou bezwen chofe, ak Lè sa a, ou ka fè yon seri de mouvman. Li se senp yo sèvi ak, pa sèlman ka fè egzèsis anpil gwoup nan misk, men tou, estimile misk debaz yo, si li se fòmasyon janm yo, bounda oswa do, efè a se tout bon.

2. Rale moute bann

Diferan de materyèl la nan kòd la rezistans, se band la rale moute te fè nan kawotchou natirèl, ki gen bon elastisite, segondè fòs ak bon pèfòmans konplè. Paske fòs rale a gen bon rezistans, li souvan itilize nan fòmasyon yoga, ak konbine avèk sèten mouvman yoga, li ka jwe yon efè pi bon mete. Anplis de sa, fòs la nan rale moute gwoup la pi apwopriye pou pi piti adolesan ak fanm, ki ka detire ak fè egzèsis misk yo nan tout kò a epi ede yo fòme kò a pafè.

Aksyon fòmasyon nan kòd rezistans

Metòd 1: Kanpe laprès zepòl

Malgre ke kòd la rezistans se jis yon kòd discrète, osi lontan ke li se itilize, li ka toujou fè egzèsis deltoid la ak trisèps. Fè laprès zepòl kanpe la ak yon kòd rezistans ka reyalize objektif fòmasyon an. Premyèman, mache sou kòd la rezistans anba pye ou, kanpe ak pye ou youn dèyè lòt, kenbe kòd la tansyon ak tou de men, mete men ou sou zepòl ou, pla yo fè fas a pi devan, Lè sa a, respire, leve kòd la moute ak tou de men, jiskaske bra ou yo dwat, Lè sa a, rann souf tounen nan pozisyon orijinal la.

Metòd 2: Ogmante lateral

Deltoid mitan an kapab tou antrene byen ak yon kòd rezistans. Lè w ap fè ogmantasyon lateral, premye kenbe yon pwèstans kanpe estanda, ak yon do dwat, tèt anlè ak vant, kò a ka panche pi devan yon ti kras, Lè sa a, etap sou kòd la rezistans anba pye yo, agraf tou de men sou bò kò a, ak Lè sa a, kòmanse detire bra yo, sispann lè bra yo ak zepòl yo nan menm wotè, kenbe pozisyon sa a pou senk segonn, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.

Metòd 3: Aviron dwat

Anpil travayè biwo gen plis oswa mwens doulè ak malèz nan kou a ak zepòl, epi yo pa peye atansyon sou fòmasyon misk yo trapèz, sa ki lakòz rèd nan misk ak agrave malèz. Fè awonj dwat ak yon kòd tansyon ka antrene misk yo trapèz byen epi redwi malèz la nan kou a ak zepòl. Premye a tout, kenbe yon pwèstans dwat, etap sou kòd la tansyon anba pye ou, pwan mitan an nan kòd la, distans ki genyen ant men ou ak zepòl la se lajè tankou zepòl yo, leve kòd la fòs jiskaske machwè ki pi ba a bese, epi repete fòmasyon an.