Gwoup Detire

7 fason pou antrene ak bann detire

1. Lateral ogmante aksyon etann

Nan premye etap la, nou premye chwazi yon bann detire ki pi long, Lè sa a, kanpe sou tè a ak janm nou yo ansanm, etap sou bann yo detire anba pye nou, epi kenbe tou de bout nan bann yo detire byen ak tou de men yo. Dwat pwatrin ou, dwat do ou, epi kenbe janm ou dwat;

Nan dezyèm etap la, kenbe bann detire yo ak tou de men yo epi rale de bout yo sou kote kò a jiskaske de bra yo ak zepòl yo sou menm plan an, epi tou dousman bese li, sonje ke lè bra yo bese Don. pa dwe rebondi tounen pa gwoup la detire, otreman li se fasil yo dwe tension;

Ki sa ki bezwen remake se ke nou bezwen etap sou bann yo detire byen epi kenbe yon ritm respire inifòm.

2. Devan leve ak detire

Premye etap la se menm jan ak ogmantasyon lateral la. Kanpe dwat sou tè a ak janm ou ansanm epi mache sou bann detire yo anba pye ou. Kenbe tou de pwent bann detire yo byen ak tou de men pou kenbe do ou ak pwatrin dwat;

Dezyèm etap la se atrab de pwent yo nan gwoup la detire ak tou de men, ak Lè sa a, rale li moute nan devan kò a jiskaske bra yo ak zepòl yo sou menm plan orizontal la, Lè sa a, tou dousman bese bra yo, epi repete sa ki pi wo a. aksyon. Kenbe yon ritm respire menm.

3. Aksyon Rowing

Nan premye etap la, nou bezwen mare bann detire yo nan yon pòs, ak Lè sa a, kanpe nan yon distans de pòs la, ak de janm dwat epi apa, kanpe lajè zepòl apa, zòtèy fè fas a pi devan, dwat pwatrin, do dwat, figi. pi devan;

Dezyèm etap la se byen kenbe de pwent yo nan gwoup yo detire ak tou de men, ak Lè sa a, trase men yo tounen, rale gwoup la detire nan pozisyon an sou tou de bò nan ren an, Lè sa a, kite ale epi retounen nan pozisyon an kòmanse, ak tren retounen ak lide;

Pami yo, li ta dwe remake ke pozisyon an obligatwa nan gwoup la detire se pwobableman nan pozisyon nan ren pwòp ou a, pa twò wo oswa twò ba.

4. Retounen ekstansyon

Premye etap la se menm jan ak aksyon an zaviwon, kanpe nan yon distans de kolòn nan, ak de janm dwat epi separe pou kanpe zepòl-lajè apa, pwatrin ak do dwat;

Nan dezyèm etap la, kenbe de pwent yo nan gwoup yo detire byen sere ak tou de men yo, Lè sa a, trase men yo tounen, rale gwoup yo detire nan pozisyon an dèyè ren an, Lè sa a, kite ale epi retounen nan pozisyon an kòmanse, epi antrene retounen ak lide. ;

Ki sa ki bezwen peye atansyon a se ke kò a pa ta dwe souke twòp pandan pwosesis fòmasyon an epi kenbe kò a dwat.

5. Bra flexion ak ekstansyon

Nan premye etap la, nou bezwen fè egzèsis nan yon pozisyon ajenou, ajenou sou yon jenou ak peze gwoup la detire anba jenou an, lòt janm la se nan yon ang 90-degre ak tè a, kenbe anwo kò a dwat, pwatrin leve, ak figi fè fas a pi devan;

Dezyèm etap la se pliye koud yo, kenbe de bout yo nan gwoup la detire ak tou de men epi rale li soti nan do a nan kò a nan pozisyon an pi wo a tèt la, epi rale gwoup la detire anlè otank posib;

Bagay la pou peye atansyon a se pa kite ale nan gwoup la detire pandan fòmasyon an, otreman gwoup la detire pral fasil rebondi nan tèt nou, sa ki lakòz blesi nan tèt.

6. koupi aksyon pou laprès

Nan premye etap la, nou bezwen kanpe ak pye nou lajè zepòl apa, pandan y ap mache sou bann detire yo anba pye nou, ak zòtèy nou yo fè fas a pi devan. Pliye koud yo, byen kenbe de pwent yo nan gwoup la detire ak tou de men yo epi leve li sou kote sa yo nan tèt la, kenbe kò a dwat epi fè fas a pi devan;

Dezyèm etap la se fè yon koupi byen apre aksyon an pare, koupi byen jiskaske kwis yo paralèl ak tè a, epi an menm tan kenbe gwoup la detire sou tou de bò tèt nou, Lè sa a, tou dousman leve, ak bra yo ta dwe. tou kenbe band la detire Leve tèt ou epi repete aksyon ki anwo a;

Sonje ke gwoup la detire se sitou mete sou do a nan kò a, leve gwoup la detire soti nan dèyè a nan kò a, epi kenbe yon ritm respire inifòm, rann souf lè akoupi, ak respire lè w ap leve.

7. Chest expansion

Nan premye etap la, nou bezwen kanpe ak pye nou dwat ak zepòl-lajè apa, fas devan, pwatrin ak do dwat;

Nan dezyèm etap la, byen atrab de pwent yo nan gwoup la detire ak tou de men epi mete gwoup la detire orizontal devan pwatrin lan, dwat bra yo epi leve yo leve, ak Lè sa a, rale gwoup la detire sou kote kò a jiskaske de bra yo Prezante yon liy dwat, apresa tou dousman trase anndan an, epi repete aksyon ki anwo yo;

Youn nan bagay yo sonje se eseye pa kite Elastisite nan gwoup la detire tounen nan bra a. Si li pa byen kontwole, li fasil pou lakòz souch nan misk.