Jodi a, nou pral pale sou metòd la kapasite segondè-entansite apwopriye pou jèn moun sou sijè a sou fason yo sèvi ak bisiklèt la fè egzèsis kòrèkteman.
Etap chofe: monte pou senk minit, vitès la pa ta dwe twò vit.
Etap segondè-entansite: Monte nan yon entansite de 80 pousan a 100 pousan nan fòs kò ou pou senk minit, Lè sa a, ralanti epi monte lib pou senk minit, epi pa monte twò vit lè ou ralanti.
Faz Rekiperasyon: Monte nan 50 pousan entansite pou dis minit, piti piti ralanti jiskaske ou sispann.
Anplis de sa, jèn moun ka tou oaza mete kèk anviwònman monte bisiklèt difisil. Tankou ogmante entansite kapasite nan ogmante chaj la, elatriye.
Metòd Fòm pou moun ki gen laj mwayen:
Sèvi ak metòd monte gratis, chak tan monte se apeprè 20 minit a 30 minit.
Vitès monte bisiklèt la ka kontwole lib. Li dwe ralanti nan kòmansman an, ak Lè sa a, piti piti ogmante, men piti piti ralanti anvan fen egzèsis la.
Fè atansyon sou respirasyon ou lè w ap monte: toutotan respire ou pa kout. Epitou, respire konsyan.
Peye atansyon sou kontwòl entansite a lè w ap monte: Anjeneral, batman kè a ta dwe kontwole nan ranje maksimòm batman kè a. Sa vle di, limit siperyè =(220-laj)×80 pousan , ak limit pi ba a=(220-laj)×60 pousan , ki se maksimòm ak minimòm. ranje batman kè san danje.
