Ki fason ki kòrèk yo sèvi ak tablo push-up la?
Tablo pouse-up pa ka sèlman ogmante defi a nan push-ups e konsa amelyore efè a kapasite ak efikasite. Sèvi ak ankadreman pouse a ka ogmante tou ranje mouvman ak fleksibilite nan jwenti yo epi redwi blesi nan jwenti ponyèt la. Nan atik sa a, nou pral dekri itilizasyon DF-58 multifonksyon tablo push-up la.
Fòmasyon pwatrin
Mete ba yo priz sou zòn wouj nan tablo pouse-up la pou konsantre sou fòmasyon pi gwo pectoralis la ak koud yo louvri sou kote sa yo pandan mouvman an.
Fòmasyon tounen
Mete kanpe yo sou zòn vèt la nan tablo pouse-up la pou konsantre sou fòmasyon misk do yo Clamp mitan do a pandan kò a tonbe.
Antrènman bra
Mete bracket la sou zòn ble a nan tablo pouse-up la, konsantre sou fòmasyon misk bra yo. Pandan mouvman an, bra anwo a sandwitch ak kò a ak koud la ap fè fas a tounen. Anplis de sa nan push-up la, bouk kòd la elastik nan tou de bout nan tablo a push-up epi sèvi ak kòd la elastik pou fòmasyon anwo kò.
Boukl bicep kòd
Aksyon sa a antrene biceps brachii a ak tou de men kenbe bra kòd elastik la ak boukle moute pou kenbe kò a ki estab.
Ogmante kòd lateralman
Aksyon sa a sitou antrene misk zepòl yo. Sèvi ak zepòl yo pou leve bra yo sou kote yo. Pa monte zepòl ou pandan aksyon an, epi kenbe bra yo dwat.
Ka modèl sa a pouse moute tablo tou dwe matche ak pilates bar. Anvan ou kòmanse fè egzèsis ak aparèy la, tanpri li manyèl la ak anpil atansyon. Pou jwenn pi bon efè antrennman, li enpòtan pou respire kòrèkteman pandan w ap fè push ups.
Respirasyon senkronize
Pran yon souf pou chak mouvman, epi souf la fèt pandan mouvman an.
1. Misk yo respire lè yo kontra di epi yo respire lè yo lonje dèyè.
Respire byen vit lè misk la kontra ak rann souf tou dousman lè misk la detire. Metòd pou respire sa a se opoze a anvan an, respire byen vit ak kouray, ak rann souf tou dousman ak pwofondman. Anjeneral yo itilize lè chaj la se egzèsis kontraksyon limyè ak inik.
2. Misk yo rann souf lè yo kontra di, epi respire lè yo detire tounen.
Kenbe souf ou pou yon ti moman epi rann souf byen vit lè misk la kontra, epi respire tou dousman lè misk la detire.
