Pliye tapi

Efè a nan tapi plisman

Pèt pwa: tan 30 a 40 minit

Paske konsomasyon grès nan kò a pa kòmanse jiska demi èdtan nan karannsenk minit nan fè egzèsis entansite modere, ou dwe kontwole tan an ak vitès lè w ap itilize tapi an plisman. Li pi bon pou mete tan an 30 a 40 minit. Si ou vle fè lòt espò, ou ka diminye tan an men li pi bon pou pa mwens pase 20 minit. Anviwònman vitès la varye selon sèks, epi li pi bon pou gason yo nan 6.5 km / tan, pandan y ap fanm yo pi bon nan 5.5 km / h. Ak peye atansyon sou balanse nan bra a lè w ap kouri, pa panche sou balistrad la, paske sa a ka konsome plis enèji epi yo dwe pi natirèl ak an sekirite.

Egzèsis cardio: vitès {{0}}, enklinezon 0 pousan -10 pousan

Si w deside fè egzèsis cardio ou, li pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl medikaman espò an premye. Dapre konsèy li yo, mete yon batman kè sib pou tèt ou. An jeneral, lè ou rive nan batman kè sib la lè w ap kouri, ou ta dwe kenbe l pou 25 a 35 minit, epi vitès la ta dwe fikse a 5, epi pant lan ta dwe kontwole ant 0 pousan ak 10 pousan. ant. Lè ou fini tout egzèsis la, pa kouri desann. Li pi bon pou ralanti epi kouri pou apeprè 5 minit anvan ou fè travay rekiperasyon an.

Chofajman: Tan 5-10 minit ak vitès pa ta dwe depase 8

Si ou vle sèvi ak tapi ki pliye pou chofe oswa detann, tan an ta dwe kontwole nan 5 a 10 minit, epi vitès la pa ta dwe depase 8, espesyalman lè w ap fè aktivite preparasyon, li pi bon pou w kouri 3. a 5 nan yon vitès 4.5 an premye. minit, Lè sa a, kouri nan yon vitès 8 pou 2 a 3 minit, Lè sa a, redwi a yon vitès nan 5 epi kouri pou 3 a 5 minit. Sa a evite konsomasyon nesesè nan fòs fizik. Pant la ka 0 pousan a 4 pousan.