Pratike misk nan vant yo kwè yo dwe objektif la ke pifò ti gason yo te pouswiv, e gen anpil kalite ekipman Fitness nan jimnastik la. Se konsa, ki jan yo sèvi ak wou nan vant kat-wou?
1. Egzèsis ajenou
Anjeneral, pou débutan, li pi bon yo kòmanse ak metòd la fè egzèsis ajenou. Anvan ou kòmanse fè egzèsis, fè kèk egzèsis chofe. Lè sa a, mete yon kabann sou tè a, mete ajenou sou kabann lan ak jenou ou pliye, detann kò ou, epi kenbe bra a nan wou nan vant ak tou de men. Lè sa a, pouse pouli a pi devan. Dapre pwòp sitiyasyon ou, ou ka pouse pouli a osi lwen ke ou kapab. Anjeneral, li pi bon pouse desann pozisyon kote kò a paralèl ak tè a. Lè sa a, rale pouli a tounen, epi kò a retounen nan pozisyon a jenou anvan an. fè egzèsis nan sekans.
2. Egzèsis kanpe
Premye ak premye, menm jan ak egzèsis la ajenou, fè yon chofe an premye, ak Lè sa a, kòmanse fè egzèsis. Lè w fè egzèsis, kanpe ak pye ou ansanm sou tè a, Lè sa a, bese, kenbe wou nan vant ak men ou, epi pouse wou nan vant pi devan. Aksyon an tounen se menm jan ak egzèsis la ajenou, eksepte lè ou rale pouli a tounen, mouvman an ta dwe retounen nan pozisyon an kanpe.
3. Egzèsis tounen
Mete roulo vant 4 wou ant do ou ak yon miray. Panche pou asire w woulo ab la pa pral tonbe. Deplase woulèt wou a monte ak desann ak do ou. Repete aksyon sa a epi w ap jwenn efè ou vle a.
